Home » Kesehatan » Cara Menghitung Kalori Harian Pria & Wanita yang Benar

Cara Menghitung Kalori Harian Pria & Wanita yang Benar

Cara Menghitung Kalori Harian Pria & Wanita yang Benar

Cara menghitung kalori harian adalah dengan mengetahui kebutuhan kalori harian Anda. Kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya sehari-hari, termasuk berpikir, bergerak, dan tumbuh. Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari.

Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan kalori harian. Cara yang paling umum adalah menggunakan kalkulator kebutuhan kalori. Kalkulator kebutuhan kalori akan menghitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan faktor-faktor yang disebutkan di atas.

Apa itu Kalori Harian?

Kalori harian adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya sehari-hari, termasuk berpikir, bergerak, dan tumbuh. Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik yang dilakukan setiap harinya.

Kalori adalah unit yang digunakan untuk mengukur energi. Satu kalori sama dengan jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1 gram air sebesar 1 derajat Celcius.

Baca Juga: 4 Contoh & Cara Menghitung Kalori Makanan yang Benar

Kebutuhan kalori harian dapat dihitung dengan menggunakan kalkulator kebutuhan kalori atau rumus Harris-Benedict. Setelah Anda mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat mengatur asupan kalori Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Mengapa Orang Perlu Tahu Kebutuhan Kalori Harian?

Orang perlu tahu kebutuhan kalori harian mereka agar dapat mengatur asupan kalori mereka dengan baik. Asupan kalori yang tidak sesuai dengan kebutuhan kalori harian dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelebihan berat badan, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa orang perlu tahu kebutuhan kalori harian:

  1. Untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat – Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori yang lebih sedikit daripada kebutuhan kalori harian Anda. Sebaliknya, jika Anda ingin menaikkan berat badan, Anda perlu menciptakan surplus kalori, yaitu mengonsumsi kalori yang lebih banyak daripada kebutuhan kalori harian Anda.
  2. Untuk menjaga kesehatan tubuh – Asupan kalori yang tidak sesuai dengan kebutuhan kalori harian dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelebihan berat badan, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
  3. Untuk meningkatkan kinerja fisik – Asupan kalori yang cukup dapat membantu Anda berolahraga dengan lebih baik.

Cara Menghitung Kalori Harian Pria dan Wanita

Berikut adalah contoh cara menghitung kebutuhan kalori harian menggunakan kalkulator kebutuhan kalori:

  1. Jenis kelamin: Pria
  2. Usia: 30 tahun
  3. Berat badan: 70 kg
  4. Tinggi badan: 170 cm
  5. Aktivitas fisik: Sedang

Kebutuhan kalori:

Kebutuhan kalori = 66,5 + (13,75 x berat badan [kg]) + (5,003 x tinggi badan [cm]) – (6,75 x usia)

= 66,5 + (13,75 x 70 kg) + (5,003 x 170 cm) – (6,75 x 30 tahun)

= 2.000 kalori

Hasil perhitungan menunjukkan bahwa pria berusia 30 tahun dengan berat badan 70 kg dan tinggi badan 170 cm yang memiliki aktivitas fisik sedang membutuhkan 2.000 kalori per hari.

Baca Juga: 3 Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Paling Akurat

Selain menggunakan kalkulator kebutuhan kalori, Anda juga dapat menghitung kebutuhan kalori harian dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus Harris-Benedict adalah rumus yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat metabolisme basal (BMR).

Berikut adalah rumus Harris-Benedict untuk pria:

Kebutuhan kalori = 66,5 + (13,75 x berat badan [kg]) + (5,003 x tinggi badan [cm]) – (6,75 x usia)

Berikut adalah rumus Harris-Benedict untuk wanita:

Kebutuhan kalori = 655,1 + (9,563 x berat badan [kg]) + (1,850 x tinggi badan [cm]) – (4,676 x usia)

Setelah Anda mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat mengatur asupan kalori Anda untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori yang lebih sedikit daripada kebutuhan kalori harian Anda.

Sebaliknya, jika Anda ingin menaikkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori yang lebih banyak daripada kebutuhan kalori harian Anda.

Tingkat Aktivitas Fisik Harian

Setelah mengetahui BMR, langkah selanjutnya adalah menentukan tingkat aktivitas fisik. Tingkat aktivitas fisik dapat dibagi menjadi 5 kategori, yaitu:

  1. Kurang aktif
  2. Aktif ringan
  3. Cukup aktif
  4. Sangat aktif
  5. Ekstra aktif

Kebutuhan kalori tubuh akan meningkat seiring dengan meningkatnya tingkat aktivitas fisik.

Berikut adalah cara menghitung kalori harian tubuh berdasarkan tingkat aktivitas fisik:

  1. Kurang aktif – Jika Anda sangat jarang berolahraga atau tidak sama sekali, maka BMR dikalikan dengan 1,2.
  2. Aktif ringan – Jika Anda berolahraga ringan selama satu hingga tiga hari dalam seminggu, maka BMR dikalikan dengan 1,375.
  3. Cukup aktif – Jika Anda berolahraga dengan intensitas sedang sekitar tiga hingga lima hari dalam seminggu, maka BMR dikalikan dengan 1,55.
  4. Sangat aktif – Jika Anda berolahraga dengan intensitas berat selama enam hingga tujuh hari dalam seminggu, maka BMR dikalikan dengan 1,725.
  5. Ekstra aktif – Jika Anda berolahraga dengan intensitas sangat berat sekitar enam hingga tujuh hari dalam seminggu atau melakukan pekerjaan fisik yang ekstra dan membutuhkan stamina serta fisik kuat, maka BMR dikalikan dengan 1,9.

Misalkan, Anda adalah pria berusia 30 tahun dengan berat badan 70 kg, tinggi badan 170 cm, dan memiliki aktivitas fisik sedang. Berdasarkan rumus Harris-Benedict, BMR Anda adalah 1.745 kalori. Karena Anda memiliki aktivitas fisik sedang, maka kebutuhan kalori tubuh Anda adalah 1.745 x 1,55 = 2.694 kalori.

Kebutuhan kalori tubuh setiap orang berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor, yaitu usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Topik terkait:

  1. cara menghitung kalori harian untuk diet
  2. cara menghitung kalori harian yang dibutuhkan
  3. cara menghitung kalori harian tubuh
  4. cara menghitung kalori harian anak
  5. cara menghitung kalori harian online
  6. cara menghitung kalori harian untuk bulking
  7. cara menghitung kalori harian kita
  8. cara menghitung kalori harian wanita
  9. cara menghitung kalori harian diet

Cara menghitung kebutuhan kalori tubuh adalah dengan menggunakan rumus Harris-Benedict dan menyesuaikannya dengan tingkat aktivitas fisik. Semoga artikel ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan artikel ini.

Bagikan artikel

berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari