Home » Kesehatan » 4 Contoh & Cara Menghitung Kalori Makanan yang Benar

4 Contoh & Cara Menghitung Kalori Makanan yang Benar

4 Contoh & Cara Menghitung Kalori Makanan yang Benar

Cara menghitung kalori makanan adalah dengan menghitung jumlah zat gizi makro yang terkandung dalam makanan tersebut. Zat gizi makro adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak.

Dalam 1 gram protein dan karbohidrat mengandung 4 kalori, sedangkan dalam 1 gram lemak ada 9 kalori. Dengan demikian, kita dapat menghitung jumlah kalori makanan dengan mengalikan jumlah zat gizi makro dengan jumlah kalori per gram.

Kalori adalah unit yang digunakan untuk mengukur energi. Tubuh kita membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsinya sehari-hari, seperti berpikir, bergerak, dan tumbuh. Namun, jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, kelebihan kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak.

Baca Juga: 3 Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Paling Akurat

Oleh karena itu, jika kita ingin menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi asupan kalori. Sebaliknya, jika kita ingin menaikkan berat badan, kita perlu meningkatkan asupan kalori.

Cara Menghitung Kalori Makanan yang Benar

Ada beberapa cara menghitung kalori makanan. Berikut adalah beberapa di antaranya:

  1. Gunakan kalkulator kalori makanan. Ada banyak kalkulator kalori makanan yang tersedia secara online. Kalkulator ini akan menghitung kalori makanan berdasarkan berat, ukuran porsi, dan kandungan nutrisinya.
  2. Baca label makanan. Label makanan biasanya mencantumkan jumlah kalori yang terkandung dalam makanan tersebut.
  3. Timbang makanan Anda. Cara terbaik untuk menghitung kalori makanan adalah dengan menimbangnya. Anda dapat menggunakan timbangan dapur untuk menimbang makanan Anda.
  4. Gunakan buku resep. Banyak buku resep mencantumkan jumlah kalori yang terkandung dalam makanan tersebut.

1. Menggunakan kalkulator kalori makanan

Kalkulator kalori makanan adalah salah satu cara menghitung kalori makanan yang benar dan banyak digunakan. Kalkulator ini akan meminta Anda untuk memasukkan berat, ukuran porsi, dan kandungan nutrisi makanan. Setelah Anda memasukkan data tersebut, kalkulator akan menghitung kalori makanan berdasarkan data yang Anda masukkan.

Berikut adalah cara menggunakan kalkulator kalori makanan:

  1. Cari kalkulator kalori makanan yang akurat. Ada banyak kalkulator kalori makanan yang tersedia secara online. Pastikan Anda memilih kalkulator yang akurat dan memperhitungkan faktor-faktor yang relevan, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik.
  2. Masukkan data yang diminta oleh kalkulator. Data yang diminta oleh kalkulator biasanya meliputi berat, ukuran porsi, dan kandungan nutrisi makanan.
  3. Kalkulator akan menghitung kalori makanan berdasarkan data yang Anda masukkan.

2. Membaca label makanan

Label makanan biasanya mencantumkan jumlah kalori yang terkandung dalam makanan tersebut. Jumlah kalori tersebut biasanya tertera pada kolom “energi” atau “kalori”.

Berikut adalah cara membaca label makanan untuk menghitung kalori makanan:

  1. Cari informasi nilai gizi pada label makanan. Informasi nilai gizi biasanya terletak di bagian belakang label makanan.
  2. Cari kolom yang berisi jumlah kalori. Kolom tersebut biasanya tertera pada bagian atas label makanan.
  3. Jumlah kalori tersebut adalah jumlah kalori yang terkandung dalam satu porsi makanan.

3. Menimbang makanan Anda

Cara terbaik untuk menghitung kalori makanan adalah dengan menimbangnya. Anda dapat menggunakan timbangan dapur untuk menimbang makanan Anda.

Berikut adalah cara menghitung kalori makanan dengan menimbang makanan:

  1. Timbang makanan Anda. Anda dapat menggunakan timbangan dapur untuk menimbang makanan Anda.
  2. Cari informasi nilai gizi untuk makanan tersebut. Informasi nilai gizi biasanya tersedia di buku resep, situs web, atau aplikasi kesehatan.
  3. Kalikan berat makanan dengan jumlah kalori per gram. Jumlah kalori per gram biasanya tertera pada informasi nilai gizi makanan.

4. Menggunakan buku resep

Banyak buku resep mencantumkan jumlah kalori yang terkandung dalam makanan tersebut. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk menghitung kalori makanan yang Anda masak.

Berikut adalah cara menghitung kalori makanan dengan menggunakan buku resep:

  1. Cari informasi nilai gizi untuk makanan tersebut di dalam buku resep.
  2. Jumlah kalori tersebut adalah jumlah kalori yang terkandung dalam satu porsi makanan.

Perlu diingat bahwa jumlah kalori yang tertera pada label makanan atau buku resep hanyalah perkiraan. Jumlah kalori yang sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti metode memasak dan tingkat kematangan makanan.

Contoh Cara Menghitung Kalori Makanan

Berikut adalah contoh cara menghitung kalori makanan:

  1. 1 porsi nasi putih mengandung 150 gram karbohidrat.
  2. 1 gram karbohidrat mengandung 4 kalori.

Jadi, 1 porsi nasi putih mengandung 150 gram x 4 kalori/gram = 600 kalori.

  1. 1 porsi daging sapi tanpa lemak mengandung 200 gram protein.
  2. 1 gram protein mengandung 4 kalori.

Jadi, 1 porsi daging sapi tanpa lemak mengandung 200 gram x 4 kalori/gram = 800 kalori.

  1. 1 porsi kacang almond mengandung 20 gram lemak.
  2. 1 gram lemak mengandung 9 kalori.

Jadi, 1 porsi kacang almond mengandung 20 gram x 9 kalori/gram = 180 kalori.

Total kalori dari 1 porsi nasi putih, 1 porsi daging sapi tanpa lemak, dan 1 porsi kacang almond adalah 600 kalori + 800 kalori + 180 kalori = 1580 kalori.

Menghitung kalori makanan penting saat diet defisit kalori. Defisit kalori adalah kondisi di mana kita mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Dengan menciptakan defisit kalori, kita dapat menurunkan berat badan.

Untuk menghitung defisit kalori, kita dapat menggunakan rumus berikut:

Defisit kalori = kebutuhan kalori – asupan kalori

Misalnya, kebutuhan kalori seseorang adalah 2000 kalori. Jika ia ingin menurunkan berat badan 1 kilogram per minggu, ia perlu menciptakan defisit kalori sebesar 7000 kalori. Asupan kalorinya perlu dikurangi menjadi 1300 kalori per hari.

Dengan menghitung kalori makanan, kita dapat memastikan bahwa kita mengkonsumsi asupan kalori yang tepat untuk mencapai tujuan kita. Sekian artikel kali ini tentang contoh dan cara menghitung kalori makanan, semoga artikel ini bermanfaat.

Bagikan artikel

berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari