Home » Kesehatan » Cara Menghitung Kalori Untuk Diet, Diet Pasti Berhasil!

Cara Menghitung Kalori Untuk Diet, Diet Pasti Berhasil!

Cara Menghitung Kalori Untuk Diet, Diet Pasti Berhasil!

Cara menghitung kalori untuk diet adalah dengan mengetahui terlebih dahulu kebutuhan kalori harian Anda. Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda, tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik.

Penting untuk memahami cara menghitung defisit kalori dengan tepat jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Karena dengan mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari, hal ini dapat membantu penurunan berat badan.

Ketika Anda mengeluarkan lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi, Anda mengalami defisit kalori. Dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam makanan Anda, berolahraga lebih banyak, atau melakukan keduanya sekaligus, Anda dapat menyebabkan defisit kalori. Berikut ini cara menghitung kalori untuk diet.

Cara Menghitung Kalori Untuk Diet, Dengan Defisit Kalori

Cara menghitung kalori untuk diet bisa dilakukan dengan defisit kalori. Menghitung defisit kalori dan mengetahui berapa banyak kalori yang biasanya dibakar seseorang per hari dapat dilakukan dengan beberapa cara berbeda.

Misalnya, Anda dapat memutuskan untuk menghitung kebutuhan kalori harian mereka secara manual atau mencari penghitung kalori secara online.

Individu yang cukup aktif dapat secara manual menghitung kebutuhan kalori hariannya dengan mengalikan berat badannya saat ini dengan 15. Mereka kemudian dapat mengurangi sekitar 500 kalori dari total tersebut untuk mendapatkan jumlah kalori yang harus mereka makan guna menjaga defisit kalori yang sehat.

Baca Juga: Cara Menghitung Kalori Harian Pria & Wanita yang Benar

Namun, memastikan mereka tidak mengonsumsi terlalu sedikit kalori sangatlah penting. Penting untuk diingat bahwa olahraga juga dapat membantu menciptakan defisit kalori.

Kebutuhan kalori Anda saat ini juga dapat diperkirakan menggunakan tingkat metabolisme basal (BMR) dan jumlah olahraga. Untuk setiap jenis kelamin, gunakan salah satu rumus berikut untuk menghitung BMR:

  1. Menggunakan kalkulator kalori. Kalkulator kalori adalah alat yang dapat membantu Anda menghitung kebutuhan kalori harian secara cepat dan mudah.
  2. Menggunakan rumus BMR. BMR adalah singkatan dari Basal Metabolic Rate, yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi-fungsi dasar, seperti bernapas, berdetak jantung, dan berpikir. Rumus BMR adalah sebagai berikut:

Untuk pria: BMR = 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)

Untuk wanita: BMR = 655 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun)

  1. Berkonsultasi dengan ahli gizi. Ahli gizi dapat membantu Anda menghitung kebutuhan kalori harian secara akurat dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, Anda dapat mulai mengurangi asupan kalori Anda dengan tujuan untuk mencapai defisit kalori. Defisit kalori adalah kondisi di mana asupan kalori lebih rendah dari kebutuhan kalori harian.Defisit kalori sebesar 500-1.000 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu.

Tips Untuk Mengurangi Asupan Kalori

Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi asupan kalori:

  1. Makan makanan yang padat nutrisi. Makanan yang padat nutrisi adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi, tapi rendah kalori. Contoh makanan yang padat nutrisi adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  2. Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori. Makanan yang tinggi kalori adalah makanan yang mengandung banyak gula, lemak, dan karbohidrat olahan. Contoh makanan yang tinggi kalori adalah makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis.
  3. Makan lebih sering, tetapi dengan porsi yang lebih kecil. Makan lebih sering, tetapi dengan porsi yang lebih kecil dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
  4. Meningkatkan aktivitas fisik. Aktivitas fisik dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain menghitung kalori, penting juga untuk memperhatikan kualitas asupan makanan Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang agar tubuh Anda tetap sehat selama proses diet.

Cara Menciptakan Defisit Kalori

Setelah cara menghitung kalori untuk diet, Anda bisa menciptakan defisit kalori dengan cara-cara sebagai berikut:

1. Ubah Pola Makan

Mengubah pola makan dan minum setiap hari adalah salah satu kunci untuk mencapai defisit kalori. Anda harus berkonsentrasi pada makanan padat nutrisi dan rendah kalori.

Diet seimbang dengan lebih sedikit kalori harus mengandung:

  1. Sayuran.
  2. Biji-bijian utuh.
  3. Buah-buahan.
  4. Daging tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk kedelai, dan kerang merupakan sumber protein yang baik.
  5. Susu dan produk susu dengan rendah lemak.
  6. Lemak yang baik untuk Anda, seperti canola atau minyak zaitun.

Lemak trans dan minuman manis juga harus dihindari. Selain itu, tingkatkan jumlah air yang biasa Anda konsumsi. Ini akan membantu Anda tetap terhidrasi dan membantu Anda mengurangi asupan rutin minuman manis.

2. Olahraga

Defisit kalori dapat ditentukan melalui olahraga. mirip dengan berapa lama Anda harus berolahraga untuk membakar sejumlah kalori tertentu. Namun hal ini bisa membingungkan, terutama jika Anda sudah mencatat asupan kalori harian Anda.

Tujuannya adalah menjadi lebih aktif setiap hari dibandingkan sebelumnya. Umumnya disarankan untuk berolahraga 150 menit per minggu. Jadi, usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

Olahraga apa pun bisa dipertimbangkan. Ini termasuk berjalan-jalan, melakukan aktivitas santai seperti bersepeda atau olahraga, atau bahkan sekadar naik tangga daripada lift. Kalori akan dibakar lebih efisien jika Anda semakin aktif.

Akibatnya, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori, sehingga memudahkan Anda memasuki defisit. Sekian artikel kali ini tentang cara menghitung kalori untuk diet dan menciptakan defisit kalori agar diet berhasil.

Topik Terkait:

  1. cara menghitung kalori untuk diet
  2. cara menghitung kalori untuk diet diabetes
  3. cara menghitung untuk diet makanan
  4. cara menghitung kalori defisit untuk die
  5. cara menghitung kalori untuk diet tubuh
  6. cara menghitung kalori harian untuk menurunkan berat badan

Bagikan artikel

berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari