Home » Kesehatan » 3 Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Paling Akurat

3 Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Paling Akurat

3 Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Paling Akurat

Kalori adalah unit yang digunakan untuk mengukur energi. Tubuh kita membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsinya sehari-hari, seperti berpikir, bergerak, dan tumbuh. Lantas bagaimana cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh? Berikut pembahasannya.

Kalori juga dapat disimpan sebagai lemak tubuh yang menyebabkan kenaikan berat badan. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik yang dilakukan.

Kenapa Orang Menghitung Kalori Dalam Tubuh?

1. Untuk menurunkan atau menaikkan berat badan

Kalori adalah unit yang digunakan untuk mengukur energi. Tubuh kita membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsinya sehari-hari, seperti berpikir, bergerak, dan tumbuh. Namun, jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, kelebihan kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Makanan Tinggi Kalori untuk Anak Terbaik

Oleh karena itu, jika kita ingin menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi asupan kalori. Sebaliknya, jika kita ingin menaikkan berat badan, kita perlu meningkatkan asupan kalori. Selain itu kita juga perlu mengetahui kalori dalam tubuh dengan cara menghitung kalori yang dibutuhkan.

2. Untuk menjaga kesehatan

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik yang dilakukan. Jika kita mengkonsumsi terlalu sedikit kalori, tubuh kita akan mengalami kekurangan energi dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, mudah sakit, dan kehilangan massa otot.

Sebaliknya, jika kita mengkonsumsi terlalu banyak kalori, tubuh kita akan mengalami kelebihan berat badan dan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

3. Untuk meningkatkan performa olahraga

Olahraga membutuhkan energi. Oleh karena itu, atlet yang ingin meningkatkan performa olahraganya perlu memastikan bahwa mereka mengkonsumsi cukup kalori untuk mendukung kebutuhan energi mereka.

4. Untuk mengetahui pola makan yang sehat

Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh dapat membantu kita memahami pola makan kita dan menentukan apakah pola makan kita sudah sehat atau belum.

Itulah beberapa alasan mengapa orang menghitung kalori dalam tubuh mereka. Berikutnya adalah cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, berikut ini penjelasannya.

Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

Ada beberapa cara menghitung kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh, yaitu:

1. Rumus Harris-Benedict

Cara menghitung kalori yang dibutuhkan pertama adalah dengan Rumus Harris-Benedict. Rumus Harris-Benedict adalah rumus yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori. Rumus ini didasarkan pada tingkat metabolisme basal (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas dasar, seperti bernapas, berpikir, dan tumbuh.

Rumus Harris-Benedict untuk pria:

Kebutuhan kalori = 66,5 + (13,75 x berat badan [kg]) + (5,003 x tinggi badan [cm]) – (6,75 x usia)

Rumus Harris-Benedict untuk wanita:

Kebutuhan kalori = 655,1 + (9,563 x berat badan [kg]) + (1,850 x tinggi badan [cm]) – (4,676 x usia)

Berikut adalah penjelasan dari setiap variabel dalam rumus Harris-Benedict:

  1. Berat badan adalah berat badan dalam kilogram.
  2. Tinggi badan adalah tinggi badan dalam sentimeter.
  3. Usia adalah usia dalam tahun.

Hasil perhitungan rumus Harris-Benedict merupakan perkiraan kebutuhan kalori. Kebutuhan kalori sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor lain, seperti kondisi kesehatan dan tingkat aktivitas fisik.

Jika Anda ingin mendapatkan perhitungan kebutuhan kalori yang lebih akurat, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi.

Berikut adalah contoh cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh dengan rumus Harris-Benedict:

  1. Jenis kelamin: Pria
  2. Usia: 30 tahun
  3. Berat badan: 70 kg
  4. Tinggi badan: 170 cm

Kebutuhan kalori:

66,5 + (13,75 x 70 kg) + (5,003 x 170 cm) – (6,75 x 30 tahun)

= 2.000 kalori

Hasil perhitungan menunjukkan bahwa pria berusia 30 tahun dengan berat badan 70 kg dan tinggi badan 170 cm membutuhkan 2.000 kalori per hari.

2. Kalkulator Kebutuhan Kalori

Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh yang kedua adalah dengan kalkulator kebutuhan kalori.  Saat ini banyak tersedia kalkulator kebutuhan kalori online yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori secara cepat dan mudah.

Berikut adalah daftar link kalkulator kebutuhan kalori yang dapat Anda gunakan:

  1. Kalkulator Kebutuhan Kalori Dokter Sehat
  2. Kalkulator Kebutuhan Kalori Hello Sehat
  3. Kalkulator Kebutuhan Kalori Pusat Fertilitas Bocah Indonesia
  4. Kalkulator Kebutuhan Kalori FatSecret
  5. Kalkulator Kebutuhan Kalori TDEE Calculator
  6. Kalkulator Kebutuhan Kalori Harvard Health Publishing
  7. Kalkulator Kebutuhan Kalori USDA
  8. Kalkulator Kebutuhan Kalori Mayo Clinic

Semua kalkulator tersebut menggunakan rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan kalori. Namun, beberapa kalkulator juga menawarkan fitur tambahan, seperti penyesuaian faktor aktivitas fisik dan tujuan diet.

3. Konsultasi dengan Ahli Gizi

Jika Anda ingin mendapatkan perhitungan kebutuhan kalori yang lebih akurat, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi. Ahli gizi akan mempertimbangkan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi kebutuhan kalori Anda, seperti kondisi kesehatan dan tujuan diet Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk menghitung kebutuhan kalori yang akurat:

  1. Pastikan Anda memasukkan data yang akurat, seperti berat badan, tinggi badan, dan usia.
  2. Jika Anda sedang berolahraga secara rutin, tambahkan faktor aktivitas fisik ke dalam perhitungan Anda.
  3. Konsultasikan dengan ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Setelah Anda mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda dapat menyesuaikan asupan makanan dan aktivitas fisik Anda untuk mencapai tujuan diet Anda.

Perlu diingat bahwa hasil perhitungan kalkulator kebutuhan kalori hanya perkiraan. Kebutuhan kalori sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor lain, seperti kondisi kesehatan dan tingkat aktivitas fisik.

Jika Anda ingin mendapatkan perhitungan kebutuhan kalori yang lebih akurat, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi. Sekian artikel kali ini tentang cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, semoga bermanfaat dan terima kasih.

Bagikan artikel

berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita teknologi dan game terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita game dan teknologi terkini / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita teknologi dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan teknologi update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan tutorial update / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / berita game dan teknologi indonesia / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan game / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / informasi teknologi dan tutorial / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita teknologi terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / media berita game terkini / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi paling update / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita teknologi setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari / berita game setiap hari